โปรแกรมออกกำลังกาย

Bodyweight Strength For Runners

โปรแกรมแบบทำตามได้เลย ใช้เวลาประมาณ 20 นาที โดยมีท่า
1. Single leg squat
2. Superman
3. leg raise
4. Single leg glute bridge
5. Russian Twist

ทำทั้งหมด 3 รอบครับ
จุดประสงค์

เน้นกล้ามเนื้อที่จำเป็นสำหรับนักวิ่ง ที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการวิ่งและลดโอกาสบาดเจ็บลงได้ โปรแกรมนี้จะให้ฝึกแยกเล่นแต่ละข้าง เพื่อทำให้กล้ามเนื้อมีความแข็งแรงที่สมดุลกันทั้งข้างซ้ายและขวา แนะนำให้เริ่มจากข้างที่คิดว่าอ่อนแอกว่าครับ

เวลาที่ใช้
20 นาที
ความยาก
โดย
Fit-D
ประเภท
unilateral circuit workout
หมวดหมู่
Strength for Runners

Video

กลับ